如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·推行服务型执法新模式 市场监管总局印发指导意见
• ·守护“两会”~梅州公安开展统一清查行动
• ·吃第一口早夏的甜！快随可爱小编到介里摘个杨梅尝尝~
• ·大爱从“心”延伸！ 0至65岁梅州市民可免费筛查这些项目
• ·提高额度，降低利率！国家助学贷款政策有两大调整
• ·惊心一幕！汕梅高速径义至梅南站路段接连发生两起追尾事故
• ·蕉岭丨变短板为潜力板 绘就精品山居图
• ·兴宁丨喜看山乡织锦绣 秀美风光入画来
• ·梅州市交通运输行业党委与网约车企党建共建签约仪式举行
• ·梅州这些学校上榜“书香校园”啦，还评出了“阅读之星”哦
• ·“如果不注销会影响征信…”都是套路，千万别信！
• ·兴宁陂蓬村和它的番薯火了！省内各大媒体纷纷围观报道
• ·请留意侵略！未来24小时我市地质磨难天气危害预警→
• ·再急也不要任性！我市交警蜀黍给外卖小哥上了这么一课~
• ·新一轮强降雨即将杀到！@梅州人 请做好“战斗”准备~
• ·再急也不要任性！我市交警蜀黍给外卖小哥上了这么一课~